Ez történik a testeddel, ha utálod a munkádat
Ha a munkahelyi stressz mérgezővé válik, testünk nagy árat fizet érte.
Mindenkinek vannak rossz napjai a munkahelyen, de vannak intő jelek, amelyekre munkavállalóként oda kell figyelnünk, mielőtt egy rossz hét az irodában véget nem érő, megbetegítő munkahelyi stresszé válik, ami tönkreteszi az egészségünket.
Túl sok amerikai esik a „mérgező” munkahely csapdájába, és ezt a problémát munkáltatóknak és a munkavállalóknak egyaránt komolyabban kellene venniük.
Jeffrey Pfeffer, a Stanford-i egyetem szervezeti viselkedéssel foglalkozó professzora, a Halálos fizetés (Dying for a Paycheck) című könyv írója, kutatásai során arra a megállapításra jutott, hogy az amerikai vállalatok rossz menedzselése felelős az éves egészségügyi költségek 8%-ért, 120 000 felesleges halálesetet okozva évente.
Mielőtt még tudatosulna benned, a tested már tudhatja, hogy a munkád a felelős a stressz-tünetekért, és figyelmeztetéseket küld, hogy valami nincs rendben veled.
Alvásproblémák
„Gyakran az első panaszok, amit hallunk valakitől, az álmatlan éjszakákra vonatkoznak ” - mondja Monique Reynolds, a Maryland-i (USA) Szorongás- és viselkedésváltozás központjának (Center for Anxiety and Behavior Change) klinikai pszichológusa.
„Az emberek arról panaszkodnak, hogy nem tudnak elaludni, mert állandóan jár az agyuk, vagy az éjszaka kellős közepén felébrednek és a tennivalók listáján gondolkodnak.”
Néhány nyugtalan éjszaka nem olyan nagy gond, de ha ez szokássá válik, az már annak a jele lehet, hogy a munkahelyi stressz mérgezővé vált.
„Ha a stressz következetesen a munkához kapcsolódik, az azt jelzi, hogy valami egyensúlyvesztés történt” - mondja Reynolds.
Fejfájás
Az izmok megfeszülnek, hogy megvédjék a testet a sérülésektől. Ha az ember a munkahelyét veszélyzónaként érzékeli, ez a helyzet az izmokat a megfeszített állapotban tartja - az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint. A nyak, a váll és a fej krónikus tenziója összefügghet a migrénnel és a tenziós fejfájással.
Reynolds szerint: „A stressz fiziológiai tüneteket okoz, és ez fájdalomként nyilvánul meg”.
Izomfájdalom
Ha a munkád mérgező, úgy érezheted, mintha az íróasztalodnál egy vad tigrissel kellene megküzdened. Fenyegetés esetén az agy adrenalinnal és más stresszhormonokkal árasztja el a testet.
„Stresszes munkahelyen idegrendszerünk állandó feszültségben van” - állítja Reynolds. „Készenlétben állunk arra, hogy egy kellemetlen főnökre vagy munkatársra reagáljunk.”
Ha görnyedt vállal és összeszorított fogakkal mindig „csak válasz e-maileket” írsz, ez annak a jele, hogy a munkád veszélyezteti az egészségedet.
Mentális egészségromlás
Reynolds szerint a megnövekedett stressz súlyosbíthatja a meglévő mentális egészségügyi problémát. „Ha valaki egy nagyon mérgező munkakörnyezetben dolgozik, a gyakori aggodalom a klinikai küszöbérték átlépését eredményezheti ”- mondja.
Ha úgy érzed, hogy a főnöknek mindig baja van veled, annak a mentális egészséged látja a kárát. Egy 2012-es elemzés kapcsolatba hozta a munkahelyi rossz bánásmódot a munkavállalók olyan egészségügyi panaszaival, mint a túlevés és a depresszió.
E. Kevin Kelloway kutató professzor, aki a St. Mary Egyetemen (Kanada) foglalkozás-egészségügyi pszichológiával foglalkozik, azt állítja, hogy a munkahelyi méltánytalan bánásmód erős stressz okozója lehet.
„Az igazságtalanság különösen mérgező stressz faktor, mert az ember lényegi tulajdonságát veszi célba” mondta. „Ha valaki méltánytalanul bánik velem, akkor a méltóságomat támadja, és ezzel lényegében azt mondja, hogy nem érdemlek tisztességes bánásmódot, vagy ugyanazt a bánásmódot, mint mások.”
Gyakori megbetegedés
Ha gyakran vagy influenzás, mérlegeld, hogy érzelmileg hogyan viszonyulsz a munkádhoz. Egy széleskörű kutatás azt mutatta ki, hogy a krónikus stressz veszélyeztetheti az immunrendszert, és ettől fogékonyabbá válhatsz a betegségekre.
Szex iránt érdektelenség
Az, hogy mivel tölti az ember az idejét, megmutatja, mit értékel. Ha hazaviszed a munkádat, a kapcsolataid fizethetik meg a kárát. Az Amerikai Pszichológiai Társaság megállapítása szerint amikor a nőknek a szokásos családi és a pénzügyi feladataik mellett szakmai stresszel is meg kell küzdeniük, az a szexuális vágy csökkenéséhez vezethet. A férfiaknál a krónikus stressz alacsonyabb tesztoszteron termelést eredményezhet, ami csökkenti a libidót.
„Bizonyos oldottság kell ahhoz, hogy az izgalom érzése előtörjön” - mondja Reynolds. – És még ott van az időfaktor is. Az emberek arról számolnak be, hogy nincs elég idejük a szexre.”
Állandó fáradtság
Ez olyan csontig hatoló fáradtság, amelyet nem lehet napközbeni szundikálással vagy hétvégi alvással kipihenni.
Kelloway megjegyzi, hogy „az emberek különbözőképpen reagálnak a mérgező munkahelyre”, de a fáradtság mindenképpen a fizikai tünetek közé tartozik.
A stresszes munka olyan ciklust hozhat létre, amely kimerüléshez vezet, mondta Pfeffer. – Az ember túlterheltnek érzi magát, mert túl sokat dolgozik, és azért dolgozik túl sokat, mert túlterheltnek érzi magát - mondta.
Gyomorpanaszok
Emésztési zavar, székrekedés, puffadás – ezek mind összefüggenek a stresszel, mert a stressz hatással van az emésztésre, sőt még a bélbaktériumokat is megváltoztathatja, ami viszont visszahat a hangulatunkra.
Az idegesség gyomorfájdalmat is okozhat, mondta Kelloway, aki ezt maga is megtapasztalta egy stresszes munka során.
- Körülbelül hat hónap után azt tapasztaltam, hogy minden vasárnap délután fájdalmat érzek a gyomromban. Nem a tünet, hanem az időzítés (amikor azon kezdtem gondolkodni, hogy mit kell majd tennem hétfőn reggel) figyelmeztetett a munkával való összefüggésre. Minden tünetem megszűnt, amikor kiléptem abból a munkából, és mással kezdtem foglalkozni - mondta.
Étvágytalanság
A Harvard Health Letter (Harvardi egészségügyi folyóirat) szerint az étvágy szoros kapcsolatban áll az aggyal. Akut stressz esetén a „küzdj vagy menekülj” reakció adrenalint termel, azt üzenve a testnek, hogy az emésztést elnyomva arra összpontosítson, hogy az észlelt veszélytől megóvjon.
Hosszantartó stressz esetén azonban a szervezet mellékveséi kortizolt termelnek, egy olyan hormont, amely növelheti az éhséget. Ha a munkád hosszútávú érzelmi zavarokat okoz, előfordul, hogy vigasztalást keresve az ételhez menekülsz.
A harvardi egyetem arról is beszámol, hogy a cukros ételek fogyasztása tompítja a stresszel járó válaszokat és érzelmeket, ezért ezeket gyakran vigasz ételként fogyasztják. Ez azonban olyan egészségtelen szokás, amit el kell kerülni.
Mi tehetünk?
Tartsunk pihenőket! Ha a testünk magasfokú riasztást ad ki, hogy megvédjen az indokolatlan elvárásoktól és a rossz főnököktől, szabadidőt kell neki adni.
„Ha nem adunk lehetőséget az idegrendszerünknek arra, hogy pihenjen és feltöltődjön, akkor hosszú távú károsodás mehet végbe benne” magyarázza Reynols. Szerinte a munkahelyen kívüli társaság, a meditáció és a testmozgás segíthet a stressz-tünetek ellensúlyozásába.
Fékezzük meg a negatív gondolkodásunkat! Ahogyan gondolkodsz, azzal megváltoztathatod azt, ahogy magadat érzed – ez a kognitív viselkedési terápia egyik alapelve.
„Nem mindenki képes megváltoztatni a munkáját, de arra képesek vagyunk, hogy olyan szituációkra összpontosítsunk, amelyeket irányíthatunk” - mondja Reynolds. A tudatosságot arra használhatjuk fel, hogy kezeljük a reflexiókat például arról, milyen volt a prezentációnk, vagy, hogy mit gondolnak rólunk a kollégáink.
Mondjunk fel! Tekintsük e jeleket figyelmeztetésnek, hogy új munkahelyre van szükségünk. Pfeffer szerint a túl hosszú munkaidő, az önállóság hiánya, a bizonytalan ütemezés és a gazdasági bizonytalanság a munkahelyen mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a mérgező munkahelyi környezethez, amelyet a munkavállalóknak el kell hagyniuk, ha nem sikerül vele megbirkózniuk. „Az alapvető problémákat kell megoldani, nem a tünetekkel kell foglalkozni„ - hangsúlyozta.
Forrás: huffpost.com
