8 sport, ami rosszat tesz a porckopásnak
De mégis miért érdemes porckopással sportolni? Melyek azok az edzésformák, amelyeket végezzünk, és melyek azok, amelyeket kerüljük el?
Sport és porckopás
Artrózisról akkor beszélhetünk, amikor a porcállományban tapasztalható lebomlás már nagyobb mértékű, mint a felépítés. Ilyen esetben megindul az ízületi felszíneket beborító – a csontok elmozdulását megkönnyítő – porcok elvékonyodása. Ez pedig ahhoz vezet, hogy a mozgás fájdalmassá, sőt korlátozottá válhat, de tapasztalhatunk csontos kinövéseket, merevséget, duzzanatot, sőt ízületi deformitást, instabilitást is. Ha például ilyesmit tapasztalunk a térdeinkben, és nem kezeltetjük a problémát, akkor szélsőséges esetben akár térdprotézis beültetésére is sor kerülhet.
De hogy jön képbe a sport? Nos, úgy, hogy a sport, amennyiben megfelelően és kellő körültekintéssel végzik, képes lehet hosszan megtartani az ízületek egészségét. A mozgás közvetlenül hat az ízületekre: azoknak ugyanis nincs saját vérellátásuk, de a sporttal eljuttathatjuk hozzájuk a szükséges tápanyagokat. Emellett megerősíti az ízületeket övező izmokat, amelyek így nagyobb támasztékot adnak. De javítja még a csontok egészségét, a keringést és fokozza az anyagcserét is. Nem utolsó sorban pedig a mozgás közvetetten is segít: hozzájárul az egészséges testsúly megtartásához, így kisebb súly nehezedik majd az ízületekre.
8 mozgásforma, amit célszerű kerülni
A fent felsorolt pozitív hatások azonban javarészt akkor érvényesülnek, ha megfelelő sportot választunk. Ugyanakkor léteznek olyan edzésformák is, amelyek kifejezetten árthatnak nekünk, ronthatják ízületeink állapotát és növelhetik a porckopás esélyét. Nézzük, melyek ezek!
Ha féltjük az ízületeinket, illetve az azokat övező porcokat, vagy esetleg már van ilyen jellegű problémánk, akkor elsősorban azokat a sportokat kell kerülnünk, amelyekben hirtelen sebesség- és irányváltások vannak. Ugyanez igaz a túlságosan „ugrálós” sportokra is, valamint az extrém és ütközésekkel járó sportágakra is.
A futball például a térd-, valamint csípőízületeket terhelheti meg, a kosárlabda és a másik igen népszerű labdajáték, a röpladba, a térd- és bokaízületekre van rossz hatással.
Kerülendő még a súlyemelés is, ami bár szépen építi az izmokat, sőt kalóriákat is éget, nagymértékben megterheli az ízületeinket.
Szintén érdemes átgondolni, ha futással szeretnénk kondiban tartani magunkat, hiszen ez is veszélyes lehet a porckopás szempontjából. Ha betonon futunk, akkor az ízületeink óriási terhelésnek lesznek kitéve minden egyes alkalommal, amikor a lábunk eléri a talajt. Ezek a „zökkenők” károsíthatják a mozgásszervek egészségét. Az is nagy hiba, ha hirtelen próbálunk nagy távokat lefutni – inkább építsük fel fokozatosan az edzéseinket! Emellett a tempót is okosan válasszuk meg, nem is beszélve a megfelelő futócipőről!
Sokak nagy kedvence a síelés és a snowboardozás, ám ezekkel is csínján kell bánnunk, ha porc-problémáink vannak. Egyrészt azért, mert sokszor kell ugyanazt a megterhelő mozdulatsort végeznünk, másrészt a sérülések magas kockázata miatt.
Végül, de nem utolsó sorban pedig – szintén a sérülésveszély miatt, nem is beszélve a magas intenzitásról – jó kerülni az olyan extrém sportokat, mint például a gördeszkázás vagy a wakeboard.
Csináljuk okosan!
Fent már említettük, hogy a sport csak akkor hat pozitívan a porckopás jelenségére, ha megfelelően végezzük, és amennyiben optimális mozgásformát választunk. Optimálisnak mondható például az úszás, a kerékpározás, a jóga, a gyaloglás, illetve a túrázás. Ezek mellett természetesen különösen jót tesz, ha egy szakember által megállapított, a mi állapotunkra szabott gyógytornát is végzünk. De mégis hogyan fogjunk hozzá a sportoláshoz?
Az első – és talán legfontosabb – kritérium, hogy minden edzés előtt alaposan melegítsünk be! Ezzel az egész testünket, ezáltal az ízületeket és a porcokat is, felkészíthetjük a mozgásra, így az kevésbé éri majd „sokkszerűen” őket. Emellett törekedjünk arra, hogy a terhelés fokozatos legyen. Ne azonnal akarjunk maratont futni, inkább tudatosan, ha kell, szakember segítségével, építsük fel az edzéstervünket. Az egyes edzésnapok között pedig mindig hagyjunk magunknak – és a szervezetünknek – időt a regenerálódásra!
Mindezek mellett pedig azzal is támogathatjuk a testünket, ha elegendő vizet fogyasztunk: ez napi legalább 2,5-3 liter legyen, az edzések alatt pedig több is lehet! Ha ezeket a tanácsokat egytől egyig betartjuk, és kerüljük a fent felsorolt sportokat, akkor a rendszeres testmozgásból a legtöbbet hozhatjuk ki – még ízületi problémákkal is. Elkerülhetjük az olyan beavatkozásokat, mint a térdprotézis beültetése, miközben fájdalommentesen és mozgékonyan élhetjük a mindennapjainkat.
