Így kerülhetjük el a rossz testtartást: nyújtózkodjunk mindennap!
Nyújtózkodjunk mindennap! /Fotó: Shutterstock
Egyszerű gyakorlatokkal javíthatjuk a véráramlást, ízületeink állapotát.
Ezeket látta már?
Milyen jó a macskáknak! Egész nap csak szundikálnak és nyújtózkodnak. Ez utóbbit nem véletlenül teszik, hiszen így tudnak készen állni arra, hogy bármikor rávessék magukat egy arra kószáló egérre. Ha nem is a lehetséges vadászsikerek, de egészségünk szempontjából számunkra ugyanolyan fontos lenne az izmok, az ízületek rendszeres nyújtása. Lássuk, miért ajánlott időt szánni rá mindennap, s hogyan is csináljuk.
"A nyújtás alapvetően befolyásolja az egészségi állapotunkat, az erőnlétünk fenntartásához vagy javításához, illetve a testünk működéséhez elengedhetetlen az izmok rugalmassága" – mondta Gaby Noble pilatesoktató. – Enélkül csökken az ízületek mozgékonysága, az izmok rövidek és feszesek lesznek. Ez a feszesség rossz testtartáshoz vezethet. Még olyan egyszerű feladatokat is nehezen fogunk tudni elvégezni, mint például az ágyból való felkelés vagy a gyerekekkel, az unokákkal való közös, mozgásos játék.
Ráadásul a rugalmasságunk az életkor előrehaladtával csökken. Már nem tudjuk olyan könnyen megérinteni a lábujjunkat, mint régen. Az izmok és az ízületek nyújtásának rengeteg előnye van. Elsősorban javítja a véráramlást és a keringést, csökkenti a stresszt, minimalizálja az ízületek kopását, javítja az életminőséget.
Érdemes naponta egy-két gyakorlatot végezni, még akkor is, ha csak néhány perc áll a rendelkezésünkre. Megtehetjük ezt már reggel, ébredés után, vagy akár munka közben egy székben ülve is. Azonban vigyázzunk, ne csináljuk mértéktelenül, a túlfeszítés nem tesz jót az izomrostoknak és azzal több kárt okozhatunk, mint amennyi hasznot hoz.
Gaby Noble azt javasolja, hogy a következő gyakorlatokat végezzük el mindennap.
Kar húzása
Ezt a gyakorlatot ülve is el tudjuk végezni. Fogjuk meg bal kezünkkel a jobb könyökünket vagy az alkarunkat és húzzuk oldalra. Ugyanezt ismételjük meg a másik kezünkkel /Fotó: shutterstock
Gerinc csavarása
Feküdjünk a hátunkra, nyújtsuk ki mindkét karunkat oldalra, tenyérrel lefelé. Húzzuk fel a jobb térdünket és tegyük a bal oldalra, majd cseréljünk /Fotó: shutterstock
Nyak hajlítása
Engedjük le mindkét vállunkat, miközben kiegyenesítjük a hátunkat. Jobb kezünkkel fogjuk meg a jobb vállunkat, bal kezünkkel érintsük meg a fülünket, majd húzzuk a bal vállunkat fel. Ezután cseréljünk.
Hajlítsuk be az egyik lábunkat, a másikat pedig pihentessük a földön. Tegyük össze a két kezünket és hajoljunk hátrafelé /Fotó: shutterstock
Hát nyújtása
Hajlítsuk be az egyik lábunkat, a másikat pedig pihentessük a földön. Tegyük össze a két kezünket és hajoljunk hátrafelé.
Nem kell kapkodni
Figyeljünk rá, hogy lassú mozdulatokkal végezzük a gyakorlatokat. Ha egy-egy feladatot nem tudunk tökéletesen megcsinálni, mert már annyira kötöttek az izmaink, akkor se hagyjuk abba, mert hétről hétre jobban vissza fogják nyerni a rugalmasságukat.
Schwarzi ki nem hagyná
Arnold Schwarzenegger a testépítők között élen járt abban, hogy az edzéstervébe beépítette a nyújtást. Szerinte ez legalább annyira fontos, mint maga a gyúrás.
(Ez is érdekelheti: Mutatjuk! Ez a hibátlan otthoni edzés titka)
Extra ajánló
Tényleg sokkal nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk? (x)
Egy belföldi helyszín, amit imádni fognak az aktív kikapcsolódás hívei (x)
Most akár az Ön gyermeke is pályára kísérhet egy futballistát (x)
Utazás gyerekkel: ezek a legjobb családbarát helyszínek (x)
Ezek a leghatékonyabb alakformálási tippek (x)
Hogy miért éri meg valójában a hőszigetelés? Mutatjuk (x)
Vizelési zavarok 45 év feletti férfiaknál – ez okozhatja (x)
Rúzs
"Szigorúbb karakter leszek" - Tóth Andi megszólalt az X-Faktorról
Tragikusan fiatalon, 49 évesen ment el a magyar színésznő, akinek hangjába egy ország volt szerelmes
Ebben a pillanatban jött: Kiss Ramóna gömbölyödő pocakkal jelentette be
Záporoznak a gratulációk: nagy bejelentést tett Csuti, akkora a boldogság
A Palota is megerősítette, hogy ez lesz: Diana sorsára jut válása után a hercegné