5 gyakorlat és 4 ötperces edzésterv a kockás hasért, erős törzsért

Ahhoz, hogy jól menjen a futás, nem csak erős lábakra, hanem kőkemény törzsizmokra is szükség van. Ehhez pedig a hasizom, hátizom, farizom fejlesztése is hozzátartozik. Ebben nyújtanak segítséget a következő edzéstervek.

A végrehajtás:

Az itt látható gyakorlatokból áll egy-egy edzésterv. A célodtól függően válaszd ki a megfelelőt. Mindegyik edzéstervben találsz egy fő gyakorlatot - amit kétszer kell végrehajtanod egy körben. A többi gyakorlat abban segít, hogy erősíts.

Minden gyakorlatot fél percen kereszül végezz és pihenj 15 másodpercet a gyakorlatok között. Így mindössze 5 percet vesz igénybe az edzés, ezért ideális azokra a napokra, amikor lazább futást, vagy keresztedzést tervezel. Természetesen, ha van kedved, akár 2-3-szor is megismételhetsz egy kört.

Az öt gyakorlat:

A négy edzésterv

1. Állóképesség-fejlesztő edzés: ha azt szeretnéd, hogy az emelkedő tetejét robbanékonyan tudd teljesíteni

1. Fő gyakorlat: guggolásból hátraugrás és felállás
2. Alsó plankből felső plank
3. Ablaktörlő
4. Fő gyakorlat: guggolásból hátraugrás és felállás
5. Mountain climber
6. Rákrúgás

2. Erősítő edzés: ha izmosabb szeretnél lenni

1. Fő gyakorlat: Keresztező mountain climber
2. Guggolásból hátraugrás és felállás
3. Alsó plankből felső plank
4. Fő gyakorlat: Keresztező mountain climber
5. Ablaktörlő
6. Rákrúgás

3. Stability edzés: a megfelelő tartás szempontjából fontos

1. Fő gyakorlat: Alsó plankből felső plank
2. Guggolásból hátraugrás és felállás
3. Ablaktörlő
4. Fő gyakorlat: Alsó plankből felső plank
5. Mountain climber
6. Rákrúgás

4. Egyensúly-fejlesztő edzés: sokkal kiegyensúlyozottabbá válnak az izmaid tőle

1. Fő gyakorlat: Rákrúgás
2. Guggolásból hátraugrás és felállás
3. Ablaktörlő
4. Fő gyakorlat: Rákrúgás
5. Keresztező mountain climber
6. Alsó plankből felső plank