A túra utáni "másnaposság"

Akkor jöjjön még egy kis túra, még mielőtt hétfőn én is visszamennék a taposómalomba. Ha befejeztük kedvenc túránkat, és hazaérés után túl vagyunk a kitűnő zuhanyzáson is, jöhet a regeneráció. Illetve ahogy a műhelyben is illik eltakarítani meló után a szerszámokat, úgy itt is vár ránk némi utómunka.

Először is, érdemes mindjárt némi táplálékkiegészítővel kezdeni, mert a szervezetünk éhezik. Jó dolog a nagy pizza, meg a pörinoki, de viszonylag kevés vitamint és hasznos makrotápanyagot tartalmaz. Azt mondják népszerű oldalak, hogy egy kiadós edzés után fél órával be kell vinni testsúly-kilogrammonként 2g szénhidrátot (cukor), illetve minimum 1g fehérjét. Ezt egész nyugodtan duplázd, vagy triplázd meg egy egész napos túra után. Erre azért van szükség, hogy a szervezeted üzemanyagként ne az izmaidat kezdje el lebontani, illetve hogy elkerüld a másnapi izomlázat. A fehérje nem lesz egy egyszerű téma, mivel ha vagy 100kg (csak hogy egyszerű legyen a matek), akkor kell 200-300g tiszta fehérje. Ha nem fogsz betolni saccra 1kg bélszínt lehetőleg véresen, akkor a táplálékkiegészítő porokhoz kell nyúlnod. A Scitec termékei nekem nagyon beváltak. Érdemes ezt a mennyiséget elosztani 1:3 arányban gyors felszívódású tejsavó fehérjére, és 2:3 arányban pedig micelláris kazeinre, aminek a felszívódási ideje kb 8 óra. Így amíg alszol a szervezeted folyamatosan kapja a fehérjét egészen reggelig. A kazeint egyébként indulás előtt is be lehet tolni 1g/tskg mennyiségben. Természetes anyagokból a gyors felszívódású fehérje helyett fogyaszthatsz nagyobb mennyiségű tojásfehérjét (a sárgáját nem, mert zsíros), illetve tiszta kazein helyett túrót. Hogy pont mennyit kell ehhez a mennyiséghez megenned, ebben segít a Kalóriabázis. 

További segítség, ha beviszel dupla adag multivitamint, illetve legalább 4-5g (4-5 kapszula) omega3 zsírsavat vagy halolajat, amihez mehet 1 kalcium pezsgőtabletta. Ezeket kvázi bármelyik nagyobb hipermarketben beszerezheted. Lefekvés előtt célszerű ledönteni még 1-másfél liter vizet, különben többször kínzó szomjúságra fogsz ébredni.

Másnap - ha okosan szerveztél magadnak túrát és nem kell menni dolgozni - a jól megérdemelt pihenésen kívül célszerű elrendezni a túrafelszerelésedet. Pakold ki a hátizsákodból, amit ki kell. Ne 1 hónap múlva találd meg a megmaradt szendvicseket ;-) Ezen kívül vár ránk kedvenc túrabakancsunk ápolása, hogy megőrizze a bőr a rugalmasságát, és vízálló maradjon. Kézkrém, meg egyéb kenceficéket felejtsük el, inkább akkor ne kenjünk rá semmit ha nincs más. Ennek menete pontokba szedve:

- Miután hazaértünk a bakancsból ki kell szedni a talpbetétet, kifűzni, kihajtani a nyelvét, és jól szellőző helyen kiszárítani. Radiátorra tenni nem szabad!

- Ha sáros lett, puha kefével letakarítjuk a durvább retket

- Vizes mikroszálas kendővel portalanítjuk. Nem tarjuk a csap alá, pláne nem küldjük meg egy körre a mosógépben!

- Ha kifűztük, jöhet a waxolás és impregnálás. Ehhez való waxot érdemes a túraboltban beszerezni. Állítólag más fajta wax eltömítheti a gore-tex membránt, és nem fog szellőzni a bakancsunk. Ne ezen a pár ezresen múljon. Én a Hanwag waxát vettem meg, 4000 pisztolyorrú Mátyásért, és szerintem pár évre elég lesz.

- A waxoláshoz szintén mikroszálas kendő ajánlott. Jól oszlassuk el az anyagot a felületen. Nem kell vastagon kenni, mert a vékony réteg is jól véd. A vastag wax darabok meg a bőrrel együtt jönnek le, ha rajta hagyjuk.

A bőr a waxtól sötétebb lesz

- Miután a waxolással végeztünk, jöhet az impregnálás a textil felületeken. Lehetőleg a bőrre ne jusson belőle, habár a pumpás adagolás sajnos nem a legjobb. A pontos műveleti sorrend: ráspricni, fölösleget gyorsan visszatörölni mielőtt beszívja.

- Nyelvet kihajt, hagyjuk száradni.

- Ha van kaptafa, tegyük bele. Nekem nincs ilyenem, így csak nem használt frotir zoknit tömök az orrába. 

- Örül, buksisimi, önpacsi!

Valahová érdemes felírni, hogy mi az, amit pótolnunk kell a következő túrára. Nekem is szükségem lesz egy jobb talpbetétre, egy jóféle túrabotra, valamint egy olyan sapkára, ami a tarkómat is védi. Nagyjából ennyi, egyéb pepecseléssel még kiegészíthetjük a fentieket :-)